最近门诊来了好些晒伤的患者，他们的症状很有代表性。有个小伙子周末去户外郊游，没做好防晒措施，回来后皮肤又红又肿，疼得厉害，还起了好多小水泡。还有位女士，日常通勤不太在意防晒，时间一长，皮肤变得粗糙，长出了不少细纹和色斑。看到他们这样，我就想着得跟大家好好讲讲紫外线对皮肤的伤害。

其实啊，紫外线分为UVA和UVB，它们对皮肤的伤害大不相同。UVA穿透能力强，能到达皮肤较深的真皮层。真皮层在皮肤下面，有一定厚度。UVA就像个潜伏的敌人，会慢慢破坏皮肤里的胶原蛋白和弹性纤维。这两种东西就好比皮肤的支撑结构，被破坏后，皮肤就会失去弹性，变得松弛，皱纹也会慢慢出现。而且UVA的伤害是一点一点积累起来的，很多人平时不注意防它，等年纪大了，皮肤就比同龄人老得快。我在门诊见过不少这样的患者，后悔没早点重视防晒。

相比之下，UVB主要作用在皮肤表层的表皮层，这层比较薄。它就像个急性子，短时间内就能让皮肤出问题。被它晒伤后，皮肤会发红、疼痛，严重的还会脱皮。就像前面说的那个小伙子，就是被UVB晒伤了。这种急性晒伤要是不及时处理，可能会引起皮肤感染，留下色素沉着。

了解了UVA和UVB对皮肤的不同伤害，我们就得说说怎么防晒了。说到防晒，肯定离不开防晒霜。那么，怎么选合适的防晒霜呢？这就得看看防晒霜上的标识了。

防晒霜上一般有SPF和PA这两个标识。SPF对应的是对UVB的防护时效，简单说就是涂了它能让你在太阳下多待一会儿不被晒伤。比如SPF30的防晒霜，能延长你不被晒伤的时间。PA对应的是对UVA的防护强度，后面的“+”越多，防护能力越强。

不同的场景，紫外线强度不一样，我们的防晒方案也得跟着变。

日常通勤的时候，紫外线相对弱一些。这时候选防护指数适中的防晒霜就行，像SPF30、PA++的。出门前提前涂好，涂均匀，脸、脖子、手臂这些露在外面的部位都要照顾到。不过呢，光涂防晒霜还不够，戴上帽子、太阳镜，打遮阳伞这些硬防晒措施也不能少。我自己日常上班就是这样，涂了防晒霜再戴上遮阳帽，感觉心里踏实多了。

要是去户外郊游，紫外线就强多了。这时候得用防护指数高一些的防晒霜，比如SPF50、PA++++的。而且每隔几个小时就得补涂一次，因为汗水、擦拭都会让防晒霜的效果打折扣。同时，硬防晒也不能松懈，穿长袖衣服、戴宽边帽子、打遮阳伞，能全方位保护皮肤。我有次去郊外徒步，做好了这些防晒措施，回来皮肤基本没被晒伤。

要是去高原地区，那里的紫外线可特别强。不仅要选防护指数超高的防晒霜，还得频繁补涂。硬防晒也要做到位，戴能遮住耳朵和脖子的帽子，穿防晒服，尽量减少皮肤暴露。我有个朋友去高原旅游，没做好防晒，回来皮肤严重晒伤，好久才恢复。

在防晒这件事上，很多人存在误区。有人觉得涂了防晒霜就万事大吉，不注意补涂。其实防晒霜的效果会随着时间减弱，特别是出汗、游泳、擦拭后，更要及时补涂。还有人只依赖防晒霜，不重视硬防晒。其实硬防晒和防晒霜一起用，效果才更好。就像前面说的，涂了防晒霜，再戴上帽子、打遮阳伞，给皮肤双重保护。

总之，UVA和UVB对皮肤的伤害不同，我们要根据不同场景选合适的防晒方案，避开防晒误区，这样才能保护好皮肤。