大家都希望能拥有精致小巧的脸型，可很多人却被大脸问题困扰着。在说瘦脸方法之前，我先给大家分享5种常见大脸类型的自测方法。 水肿型大脸，早上起床照镜子，会发现脸比晚上明显肿了一圈。用手指按一下脸部皮肤，会留下明显凹陷，而且恢复得比较慢。脂肪型大脸，脸上肉嘟嘟的，捏起来软软的，脸颊和下巴尤其明显。肌肉型大脸，咬紧牙关时，能摸到脸颊两侧有硬硬的肌肉块。骨骼型大脸，脸部轮廓比较硬朗，颧骨、下颌骨突出。混合型大脸，就是同时具备以上几种类型的特点。了解自己是哪种类型的大脸，才能更有针对性地瘦脸。 知道了大脸类型，那脸部为什么会出现脂肪堆积和肌肉发达的情况呢？其实，我们脸部的脂肪和身体其他部位一样，会随着新陈代谢消耗。要是摄入热量太多，又不爱运动，脂肪就会堆积在脸上。而脸部的肌肉，像咬肌、颞肌等，会因为日常咀嚼、说话等动作运动。如果咀嚼习惯不好，经常吃硬东西、嚼口香糖，咬肌就会越来越发达。我给大家简单画了个面部解剖图，能更直观看到脂肪和肌肉的位置。 了解了这些原理，下面就说说具体的核心方案，包括早晚按摩手法、饮食搭配和碎片化训练动作。 早上起来，先进行消水肿按摩。我一般会用双手食指和中指，从下巴沿着脸部轮廓向上推，一直到太阳穴，重复几次。接着用指腹轻轻按压眼周穴位，像睛明穴、攒竹穴，能缓解眼部疲劳，促进眼周血液循环。然后用手掌从额头中间向两边轻轻按摩，最后按摩颈部，从颈部侧面向上推到耳后。

饮食方面也很重要。要多吃消肿利尿的食物，像黄瓜、冬瓜、芹菜等。减少盐分摄入，吃太咸会让身体水分排不出去，加重水肿。我给大家列了饮食搭配清单，早餐可以喝杯黑咖啡，吃个水煮蛋和一片全麦面包。午餐吃清蒸鱼、清炒时蔬和糙米饭。晚餐喝蔬菜汤，吃些水果。 办公的时候，也能进行一些简单的瘦脸训练。尽量减少皱眉、撇嘴等表情，保持微笑，锻炼脸部肌肉。还可以做张大嘴巴再合上的动作，重复几次，活动脸部关节和肌肉。 晚上睡觉前，要进行淋巴排毒按摩。从耳后开始，沿着颈部侧面向下按摩到锁骨，这是淋巴液流动方向。然后用双手掌心从下巴向上按摩到额头，再从额头向两边按摩到太阳穴。这个按摩手法能促进淋巴液循环，排出脸部毒素和多余水分。 除了早晚按摩和饮食调整，还有一些碎片化训练动作。坐公交车或地铁时，偷偷做些脸部运动，比如用力睁大眼睛再慢慢闭上，或者把舌头伸出来再缩回去，都能锻炼脸部肌肉。 做好这些核心方案，还得巩固效果。我给大家准备了生活习惯改良清单和周期记录表。平时要保证充足睡眠，熬夜会让新陈代谢变慢，加重水肿。尽量少喝酒，酒精也影响身体水分代谢。我还制作了可打印的面部穴位图和21天饮食记录模板，大家可以打印出来照着做。 不过，按摩时也有注意事项。眼睛周围、鼻梁等部位比较敏感，按摩力度要轻。脸部有伤口或炎症时，就别按摩了。我参考过日本美容协会的面部按摩临床数据，坚持做面部按摩，能改善脸部轮廓。我自己试过这些方法，只要坚持，肯定能看到效果。大家按照这些方法，从日常护肤、饮食管理、肌肉锻炼三个维度入手，一定能拥有精致脸型。